集中力維持のための工夫。ポモドーロテクニック、始めました!

集中力をアップさせるには??

勉強でも何でも、集中力を持続させるのってなかなか大変ですよね・・・。

私は現在仕事をしていないので昼間ずっと勉強できるという恵まれた(背水の陣の)環境にあるのですが、昼間勉強に疲れたときにはついついネットサーフィンをしてしまい、ダラダラしてしまうことがあります。

そして気づいたら10分くらい経ってしまっていたり・・・!

せっかく退職&保育園継続をして手に入れたこの貴重な勉強時間。
ネットサーフィンなどしている場合ではない・・・。
なんとかしなければ・・・!

とずっと悩みながらも、具体的な解決方法を見出せずにいました。

そんなとき偶然知ったのが、「ポモドーロテクニック」です!

ポモドーロテクニックとは?


集中して仕事をこなすために、25分毎に時間を区切って仕事をする時間管理術。Francesco Cirillo氏が1992年、自身の勉強効率を上げるために考案した。

手順
1. 25分を1ポモドーロとし、やるべきタスクを1ポモドーロ刻み(25分毎)に分ける。
2. 25分間は、他の事は一切やらず、タスクに集中する
3. 25分経てば、5分間の休憩を入れる
4. 4ポモドーロ毎(2時間毎)に30分程の長い休憩をとる
5. 後は上記を繰り返す

出典:はてなキーワード

これだけです。勉強25分 -> 休憩5分 -> 勉強25分 -> 休憩5分 -> ・・・を繰り返すだけ。
1ポモドーロは25分とされていますが、自分の集中力などに合わせて時間を調整してもよいそうです。

キッチンタイマー1つでできてしまう非常に簡単な方法ですが、
私の場合抜群の効果がありました!

具体的に何が変わったのかを以下に述べてみます。

ポモドーロテクニックを実行してよかったこと3つ

1. 集中力が上がった

1ポモドーロの25分間は、以外に短いものです。
集中しているときにアラームが鳴って、しぶしぶ勉強を中止しないといけないことが多々あります。

しかし、私の場合はこれが逆に効きました。

「25分しか勉強できない。だから、集中して取り組まないと」

という意識が生まれ、1ポモドーロの25分間は極度の集中状態を保つことができるようになったのです。

25分という短い時間。当然ネットサーフィンをする暇なんてありません。

勉強を途中で中断されるときには多少ストレスがかかりますが、
そのストレス効果で25分間ずっと集中を保つことができるのです。

2. 頭を使う作業を長時間継続できるようになった

これまで、集中しているときには1度も椅子から立たずに3, 4時間ぶっ続けで勉強するということが多々ありました。

これ、集中しているときは良いのですが、勉強後に一時的にバーンアウトしてしまうんですよね。

で、その日はそれ以降集中する作業ができず、単純作業だけになってしまったり。

しかし、ポモドーロテクニックのように間に短い休憩を強制的に挟むことで
頭を使う作業を長時間継続的に行うことができるようになりました。

間の休憩時間にはストレッチをしたり、お茶を入れにいったり、トイレに行ったり。
それだけでもリフレッシュになるんだなあと実感しました。

3. あるタスクにかかった時間を常に意識し、軌道修正できるようになった

1ポモドーロは25分間。
25分毎に強制的に休憩が入るということで、必然的に

あるタスクに何ポモドーロかかったのかを意識する

ようになります。

ポモドーロテクニック実施前は、その日の全学習が終了した後の振り返りの時に

「今日はこれに何時間かかって、あれに何時間かかって・・・」

のように各タスクにかかった時間を集計していました。

つまり、「各タスクにかかった時間を夜に集計し、その反省を翌日に生かす」ということをしていました。

しかしポモドーロテクニックを実施していると、ポモドーロのインターバルである5分休憩のときには

どのタスクに何ポモドーロかかったのかを意識することができます。

それにより、日中に学習の軌道修正が行えるようになりました。

一度あるタスクに集中するとそれにどれだけの時間がかかったか見えにくいものですが、
間に強制的に休憩を挟むことでそれを見えやすくしているという感じですね。

ポモドーロテクニックのためのおすすめアプリ

このように、私にとってはいいことずくめだったポモドーロテクニック。

キッチンタイマーひとつで簡単にできますが、
なんとポモドーロテクニック用のアプリもあるのです!!

調べるといろいろなアプリが出てきますが、私が使用しているのはこちら。

Be Focused - Focus Timer

Be Focused – Focus Timer
開発元:Denys Yevenko
無料
posted withアプリーチ

使い方や使い心地はこちらに詳しく記載されています。

直観的で使いやすいアプリです!

ポモドーロテクニック、おすすめです!

・勉強途中で息切れしてしまい集中力が続かないという方
・ついつい途中で別のことに注意が行ってしまうという方
・何か新しい刺激?が欲しいという方

ポモドーロテクニック、おすすめです!!

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